Marty Lutherman
Anmeldedatum: 08.01.2017
Beiträge: 1451
Wohnort: Radevormwald |
 Verfasst am: So Apr 15, 2018 5:19 pm |
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Entspannungsformen, es wirkt!
Es gibt verschiedenste Möglichkeiten sich zu entspannen.
Jede Form des Entspannens muss erlernt und bewusst durchgeführt werden.
Der Zeitaufwand ist meist sehr gering und dennoch effizient.
AUTOGENES TRAINING:
Sie liegen flach und entspannt am Rücken und wiederholen mit geschlossenen Augen Sätze zur Entspannung, z.B. „Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig“ oder „Meine Hände werden schwer“ oder „Meine Füße werden warm“.
Vermeiden sie alle negativen Formulierungen wie z.B. „ich möchte weniger Stress“, besser wäre „ich bin ruhig und entspannt“.
Wiederholen Sie immer die gleichen Sätze zu einer bestimmten Tageszeit. Ihr Unterbewusstsein wird sich auf die Ruhe und Entspannung einstellen und Sie werden ruhiger und entspannter sein.
Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden Sie schon bald den Erfolg merken. Die Hände werden tatsächlich schwer, das Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.
Bei regelmäßiger Durchführung genügen bald nur ein bis zwei Sätze und Sie können sich bewusst dabei entspannen.
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